5 Estratégias Para Conseguir Estudar por Mais Tempo

Uma das perguntas mais comuns entre as pessoas que querem estudar mais é: como manter um esforço mental rígido por longos períodos de tempo?

A resistência mental - de continuar estudando assuntos complexos por semanas ou meses - é uma habilidade essencial para aprender coisas importantes. Se você se entrega à frustração e fadiga facilmente, então você nunca conseguirá dominar um assunto completamente. 

Estratégias para Cultivar a Resistência Mental

Aqui vamos mostrar 5 estratégias que você pode usar para aumentar a sua resistência mental e conseguir estudar por mais tempo. Experimente todos e depois veja o que funciona melhor para você.

Estratégia # 1: criar uma missão obsessiva

Na minha opinião, a resistência mental é tanto sobre a preparação quanto sobre a execução. Em todos os projetos em que mantive com sucesso um longo período de trabalho mental, também passei um tempo considerável obcecado, ensaiando e me preparando para esses desafios. 

Para o meu trigésimo aniversário, fui ao bungee jumping com alguns amigos. O surpreendente é que eu costumava ficar aterrorizado com a altura. Mesmo quando adolescente, eu evitaria ficar perto demais de janelas em prédios altos, ou minhas mãos ficariam suadas. Então, pular de um desfiladeiro por conta própria foi definitivamente um desafio mental difícil. 

Antes do salto, eu estava preocupado se eu iria congelar quando eu estivesse à beira do precipício. Então, por quase uma semana antes, imaginei ficar em pé e dar o salto. A cada visualização, meu coração acelerava. E quando chegou a hora de finalmente pular, eu não congelei.

Nos estudos é a mesma coisa. Se você for se preparando para estudar a mais quando sair o edital, não vai sofrer de ansiedade depois. Isso porque você ja se preparou mentalmente para aquela tarefa, você sabe que vai ter que alterar sua rotina, ficar o final de semana em casa, abrir mão de momentos de lazer, etc. 

Se você é do tipo ansioso, imagine-se fazenda a prova. Imagine-se no local da prova. Quando chegar o dia, vai perceber que você ja se acostumou com a situação.

Essa estratégia de visualizar e ensaiar mentalmente momentos de ansiedade ou de estresse foi criada para ajudar no desempenho. O problema com a resistência mental é que você terá sentimentos de tensão, frustração ou sobrecarga. Mas se você começar a planejar mentalmente eles com bastante antecedência, quando eles realmente ocorrerem, eles serão muito mais gerenciáveis.

Estratégia # 2: Você pode sempre apenas sentar

Ao encontrar um problema frustrante, há um impulso imediato para fugir. Nosso sistema nervoso é programado para lidar com ameaças como se fossem tigres, agachados nos arbustos. No entanto, tais atitudes não são úteis para superar o problema.

Uma solução que achei particularmente útil nesses momentos é: sempre que eu me sentia sobrecarregado por um problema, eu sentava, respirava e tentava não pensar em nada por 5 minutos (você pode visualizar uma paisagem que acalme sua mente, como o mar).

Embora esta seja uma opção disponível para todos nós em situações de tensão mental, geralmente não é nossa primeira reação. Queremos nos levantar, fazer outra coisa e nos distrair com a internet. A internet ao invés de relaxar a nossa mente, a estressa ainda mais.

Estratégia # 3: Lembre-se do que você ja passou

Quando encontrar um assunto que você não entende, não entre em pânico. Isso porque você já conseguiu entender conceitos semelhantes antes. 

Este ciclo de confiança é importante para muitas coisas na vida, mas eu acho que é particularmente importante para a sua resistência mental. Quando você se sente encorajado a seguir em frente, o esforço necessário para continuar é muito, muito menor do que quando você se sente abatido.

Cultivar essas atitudes positivas (de que você ja conseguiu passar por situações semelhantes) é parte do processo. Processo em que você deve escolher atividades e tarefas que desafiem você, mas que não te sobrecarregam. Se você se sentir totalmente desmotivado, tente algo um pouco mais fácil e tente novamente. Aumente o desafio até que você ache difícil, mas não impossível. 

Os estudantes muitas vezes pensam: 

“Por que é tão difícil para mim? Se estou me esforçando muito, devo ser burro ”. 

Essa atitude encoraja você a desistir e a encontrar algo mais adequado a você, mesmo que todos os outro pensem da mesma maneira. Não á fácil para ninguém. A diferença é que alguns superam a dificuldade; outros, desistem. 

Estratégia # 4: Torne o seu plano de ataque mais pesado

Você precisa ter em mente que quando se estuda por um longo tempo, é normal fica cansando depois de um tempo. O segredo é você começar com força total. Porque é no começo que sua mente está mais disposta. Seu psicológico está na melhor forma. Na medida em que o tempo passa, você começa a querer sair, ver os amigos, pegar uma praia, etc. 

Para não perde o cronograma, você tem que começar pesado para poder se dar algumas folgas no final.

Estratégia # 5: Quando em dúvida, encurte o tempo

Uma história comum é de estudantes entrando em pânico por causa de uma prova próxima. Eles estudam quinze horas ou mais, sete dias por semana, para atingir seu objetivo. Eles estão cortando o sono, perdendo o exercício e puxando o cabelo para não enlouquecer. 

O problema é que muitas vezes o estudante apenas "acha" que está estudando o dia todo. Na verdade, ele está fazendo muitas pausas e da forma errada. 

Então, qual é? Você estuda o dia todo ou está procrastinando o dia todo? 

De alguma forma, a contradição interna entre essas duas afirmações não é óbvia para o estudante. Eles acham que sua tendência a procrastinar deve significar que precisam trabalhar ainda mais, para compensar sua própria força de vontade.

Isso é totalmente ao contrário. Sua resistência é o que é. Você pode tomar as estratégias acima para estendê-lo, certamente. Mas algumas metas cultivarão naturalmente dentro de você uma resistência firme, e outras serão dolorosas e exigirão estimulação. Algumas pessoas podem ter uma resistência mental mais natural para algumas tarefas do que outras.

A solução para a distração contínua, a procrastinação e a falta de atenção da qualidade não é injetar mais horas no seu horário, mas aplicar menos. Concentre seus estudos em curtos períodos de tempo e tenha mais tempo para descansar, dormir, exercitar-se e cuidar de si mesmo. Obrigue-se a estudar apenas cinco ou seis dias por semana, em vez de sete. 

Então, a partir deste ponto de partida mais limitado e restrito, procure a absorção total. Comece imediatamente quando você planejou começar, elimine quaisquer distrações externas e trabalhe nos problemas mais difíceis e desafiadores. 

A única chance que você tem de alcançar a linha de chegada é começar a partir de uma base de concentração e acúmulo de qualidade relativamente alta, ao invés de uma completa de procrastinação, culpa e distração sem fim às quais você responde com um cronograma ainda mais exigente.

Os méritos do vigor mental

Essas estratégias metacognitivas para a resistência mental não são o quadro completo. Aptidão natural, interesse e meio ambiente fazem toda a diferença e, no entanto, estão fora do seu controle.

No entanto, dominar o que você puder ainda é extremamente benéfico. A resistência mental é essencial para o sucesso em qualquer tarefa que exija intelecto. Quanto maior o seu limite para desistir devido à frustração, mais coisas você pode dominar.